Kuidas kasutada jalgrattasõitu talvel rasva tõhusaks vähendamiseks?

Kuidas kasutada jalgrattasõitu rasva tõhusaks vähendamiseks, on juba mitu aastat murettekitav. Eriti külm kliima lisab rasvade vähendamisele rohkem probleeme. Kõigil rasvade kaotamise spordialadel on rasva vähendamiseks jalgrattasõit parim valik talvise rasva vähendamiseks, sest sellel on kehale väike mõju, seda pole kerge väsitada ja see on väga huvitav.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

Kui kaloraaži vähendamine võib teie kehakaalu vähendada, sisaldab kaotatud kehakaal lisaks rasvale ka lihaskoe ning jalgratturid, kes ainult dieedivad, muutuvad järjest õhemaks, kuid muutuvad ka nõrgemaks ja aeglasemaks kui varem. Sest mõnel dieedipidajal on isegi olukord, kus nad kaalust alla võtavad, kuid keha rasvaprotsent tõuseb. Ärge unustage ka seda, et lihased põletavad rasva. Mida rohkem on teie kehas lihaseid, seda rohkem kcal tarbite. Kui teie kehakaalu langetav osa on lihased, on varasemate toitumisharjumuste juurde naasmisel tõenäolisem kaalu tõusmine kui varem.

Jalgrattasõit, jalgrattasõit, jalgrattasõit rohkem, oluline on öelda kolm korda. Tavaliselt põletab enamik teepidusid miili kohta 40 kcal. Kui arvestate kiirusega 15 miili tunnis, võite põletada 6000 kcal nädalas 10 tundi nädalas. Kas see ei näe hea välja? Hankige oma auto ja tulge kodust välja! 

Aeroobika on umbes kaks või kolm korda nädalas peaaegu ummikus ja jalgrattasõit, isegi iga päev, pole üldse probleem. Isegi kui pole nõutud treeningut! “Tahtmine võib rasva järk-järgult kustutada ka samas tavaelus. 10 km jooksmine on piisavalt kurnav, kuid rattaga sõitmine on "põrgatav sõrm". Samuti on hea minna puhkepäeval jalgrattaga piknikule.

Monthly fat reduction training guide

Igakuine rasva vähendamise koolitusjuhend

1. Nädalate alguspunkt 1-2 jalgratast

1) Sõitke rattaga 20 minutit × 2 kuni 40 minutit päevas

Aeroobse treeningu põhitähendus on pikema treeninguperioodi pidamine aeglasema löögiga. Lõppude lõpuks on raisk üks kord rattaga sõita ja koju minna 5 minuti ja 10 minuti pärast.

Algajad saavad sõita ühesuunalise sõidu vastavalt oma rütmile ehk umbes 20 minuti kaugusele. Ühesuunaline 20 minutit, kahesuunaline on 40 minutit. Kaaludes 50kg, on tarbitav kcal: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal jne.

Kcal tarbimise arvutamise valem on: tarbitud kcal (kcal), kiirus (km / h) × kaal (kg) × 1,05 × jalgratta aeg (h).

2) Sõja nädalavahetus on pika 90-minutilise autosõidu kaugusel

Valige nädalavahetusel päev ja saate sõita pika vahemaa tagant umbes tund aega, muutes koheselt oma meeleolu. Valige sobiv rattasõit mööda parki või spetsiaalset sissesõiduteed jõel ja saate sõita peaaegu 90 minutit (ka tagasitee).

Higistamisel tuleks aeg-ajalt rehüdreerida. Enne rattasõitu jooge klaas vett ja kõige parem on veekeetja teele tuua iga 15–20 minuti tagant. Keha ja vaimu hoolitsemiseks on soovitatav valida laupäev, ülejäänud pühapäev, lihtsalt kodus. Turvalisuse kaalutlused Jalgratastega tuleks sõita mootorita radadel või jalgrattaga rohelistel teedel, valida võimalikult vähese liiklusega sõidurajad ja vältida võimalikult palju jalakäijaid kõnniteedel, kus nad saavad sõita.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Suurendage treeningu mahtu 3. – 4. Nädalal

Eesmärk: tavaliselt 1 tund, nädalavahetustel 2 tundi

Pärast rattasõiduga harjumist saate rattateed järk-järgult kiirendada ja vastavalt oma oludele pikendada. Sihtige vähemalt 1 tund päevas. Ärge lõõgastuge nädalavahetustel ja proovige hoida oma ratast 2 tundi. Sõidu ajal väsimuse vältimiseks olge ettevaatlik rehüdreerimisel sõidu ajal reaalajas või jooge suhkrut sisaldavaid funktsionaalseid jooke.

Kuidas täita kuu miinus 2kg:

1kg rasva on umbes 7200 kcal ja 2kg rasva on umbes 14 400 kcal. Kas neid saab vähem kui kuu aja jooksul vähendada?

Ülaltoodud meetodi kohaselt võib kahe nädala jooksul vastavalt ühtsele kiirusele 13 km tunnis nädalavahetuse kiirus 16 km tunnis, 14 päeva hinnanguline tarbimine kcal arvutatud 2695 kcal arvutatud, kuu võib tarbida 7105 kcal, see tähendab, võib vähendada kehale 1 kg rasva. Ülejäänud 1kg tuleb vähendada koos süües ja on vaja kaotada 243kcal päevas. Siis on kcal, mida tuleks vähendada, 80 kcal söögikorra kohta.

Here are some ways to reduce kcal intake

Siin on mõned võimalused kcal tarbimise vähendamiseks:

Valige värske kala: Värske toiduõliga toonitud kalakonserv sisaldab 275 kcal, kuid kui see on värske, on see ainult 150 kcal. (Vähendatud 125 kcal võrra)

Valige kuiv juust madala rasvasisaldusega: kasutage kuiva juustu, milles on 4% asemel 1% rasva. (Pool tassi võib säästa 40kcal)

Vähendage tärklist: Söö vähem kui 1/4 kaussi riisi, pastat ja nuudleid. (Vähendatud 45 kuni 60 kcal)

Valige heleda maitsega või ja margariin: lusikatäis tavalist võid ja margariini sisaldab 100 kcal, kuid heleda maitsega võid ja margariini on ainult 50 kcal. (Säästa 50kcal)

Söö ainult valku: Munade söömisel eemaldage munakollased ja säästke kulbi kohta 50 kcal. (Säästa 50kcal)

Söö mahla asemel puuvilju: Tavaline apelsin sisaldab 60 kcal, kuid klaas apelsinimahla sisaldab 110 kcal. Niisiis, vali värsked puuviljad! (Säästa 50kcal)

Valige kerge toorjuust: 2 kühvlit kerget toorjuustu sisaldab 60 kcal, tavaline toorjuust 100 kcal. (Säästa 40kcal)

Tehke hea söögivahetus: Hommiku- või lõunasöögiks valige tavalise suurusega sõõriku asemel 110kcal tortilla. Sõõrik sisaldab kcal 240. (Säästke 130kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Ettevaatusabinõud rasva vähendamiseks jalgrattaga

1. Istme asend. Inimene seisab maas ja tõstab ühe jala ning maapinnaga paralleelsete reite kõrgus on kooskõlas istme kõrgusega.

2. Kaalu (seljakott) jalgrattasõit pole soovitatav kanda, jalgrattatreening on peamiselt aja kestus, kui jalgrattasõidu kaal on tõenäoliselt valus seljale ja nimmepiirkonnale.

3. Professionaalsete spordikinnaste kandmisel võib olla libisemisvastane, kaks võib sügisel kaitsta käsi, mitte verevalumeid.

Sõltumata sellest, millist jalgratast sõidate, tuleb kaalulangetamise eesmärgil rehüdreerida iga 5–10 minuti järel.

5. Hoidke ikka suu kinni, jalgrattasõidu kasv muudab inimeste söögiisu paremaks, kui te ei saa eemale kaloririkkast toidust, nautige toitu nii, nagu soovite, võib rasva vähendamise eesmärgi saavutamine olla keeruline.


Postituse aeg: veebruar-03-2021